5 نصائح للحصول على بطن مسطحة
نصائح للحصول على بطن مسطحة
الانتفاخ:
لا تأكل دسم:يساعد مضغ الطعام ببطء على تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ، مما يسهل على معدتك هضمه. عندما تبتلع الطعام على عجل ، فإنك تستهلك أيضًا الكثير من الهواء معه. يجب أن تعمل معدتك بجدية أكبر لكسر قطع الطعام الكبيرة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تتناول وجبة دسمة في مثل هذه الحالة.
تجنب المكونات التي لا تتحملها:
الانتفاخ هو أحد أعراض عدم تحمل الطعام. إذا كنت تشعر بالانتفاخ غالبًا بعد تناول طعام معين مثل الأرز أو الحليب ، فقم بإجراء اختبار لنفسك. غالبًا لا يدرك الناس أنهم غير متسامحين لأنهم في بعض الحالات لا تظهر عليهم أي أعراض واضحة. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى أي تغييرات في النظام الغذائي.
قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك:
المشروبات الغازية ومضغ العلكة والتدخين والشرب من خلال القش هي بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة كميات الهواء المبتلع. يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأشياء إلى احتباس الغازات في بطنك ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح. حاول التقليل من هذه العادات ومارس نوعًا من النشاط البدني.
شرب الماء الفاتر:
عندما تصاب بالجفاف ، يبدأ جسمك بحبس الماء ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء على الاسترخاء وتقليل الانتفاخ. بدلًا من الماء البارد ، اشرب الماء الفاتر أو الماء العادي. إنها أكثر ترطيبًا كما أنها تسرع عملية الهضم.