مقالات

تعرف على فوائد تمارين اليوجا وهذه الأمراض تخلصك منها

تساعد تمارين  اليوجا على تعزيز التمثيل الغذائي لدينا ، وإذا اخترت النوع المناسب من التمارين ، فيمكنها أيضًا رفع المناعة وتقوية الجهاز التنفسي. نظرًا لأن COVID-19 هو عدوى في الجهاز التنفسي العلوي ، فمن الأهمية بمكان تقوية عضلات رئتيك لتقليل خطر الإصابة بالعدوى ويمكن أن تكون اليوغا مفيدة لذلك. يمارس هذا الشكل الهندي القديم من النشاط البدني منذ أكثر من 5000 عام في جميع أنحاء البلاد ، وقد أكده العلم لفوائده الصحية المتنوعة. يمكن أن يساعد أداء بعض أسانات اليوجا السهلة قبل الإصابة وبعدها في تحسين جهاز المناعة وتقوية عضلات الرئتين. إليك بعض التمارين السهلة التي يجب عليك القيام بها يوميًا.

تمارين اليوجا

وضعية الطفل أو بالاسانا

يساعد الاسترخاء البسيط على التخلص من التوتر من أسفل ظهرك ويقلل من الإجهاد والتعب ، ويحسن المزاج ويجدد عقلك. إنه يعمل بشكل مثالي في تعزيز مناعتك.

الخطوة 1: اركع على الأرض مع وضع أصابع قدميك معًا والركبتين بعيدًا عن بعضهما البعض. ضع كلتا يديك على فخذيك.

الخطوة 2: أخرج الزفير واخفض جذعك للأمام. يجب أن يكون بطنك مستريحًا على فخذيك ورأسك يجب أن يلمس السجادة بين ركبتيك.

الخطوة 3: مد يديك أمامك لتلمس السجادة.

الخطوة 4: توقف واستنشق ثم عد إلى وضع البداية.

 Dhanurasana أو Bow وضعية

Dhanurasana يحسن تدفق الدم في الجسم مما يساعد على تعزيز المناعة. يضغط هذا التمرين على الجهاز الهضمي مما يساعد على هضم الطعام بسهولة.

الخطوة 1: استلق على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.

الخطوة 2: الآن ثني ركبتيك لأعلى وخذ كعبك باتجاه مؤخرتك. امسك كاحلي كلا الساقين بيديك.

الخطوة 3: استنشق الهواء وارفع صدرك ورجليك عن الأرض. حافظ على استقامة وجهك واسحب ساقيك قدر المستطاع. يجب أن يكون جسمك مشدودًا مثل القوس.

الخطوة 4: توقف لمدة 4-5 أنفاس ثم تعال إلى وضع البداية.

 تشكل بوجانجاسانا أو كوبرا

Bhujangasana أو وضعية الكوبرا تفتح رئتيك وتقوي عمودك الفقري وتزيد من طاقتك. يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتخفيف الضغط على الكبد ، وبالتالي تقليل الحمل على جهاز المناعة لديك.

الخطوة 1: استلقِ على بطنك مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض وامتداد اليدين فوق رأسك.

الخطوة 2: ضم ساقيك وإراحة جبهتك على الأرض.

الخطوة 3: ضع يديك تحت كتفيك (راحة يدك بجانب صدرك) ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من الجسم.

الخطوة 4: استنشق ورفع النصف العلوي من جسمك برفق.

الخطوة 5: قم بالزفير وتوقف في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوان قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.

 

جالس إلى الأمام بيند أو باشيموتاناسانا

يحسن Paschimottanasana أو Seated Forward Bend عملية الهضم ، ويوفر الراحة من احتقان الأنف ويقلل من القلق. كما أنه يساعد في الحفاظ على هدوء الدماغ ويقلل من أعراض المشكلات العقلية بعد COVID.

الخطوة 1: اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك وإراحة يديك بجانبك.

الخطوة 2: خذ نفسًا عميقًا وارسم عمودك الفقري طويلاً. مد يديك نحو السقف.

الخطوة 3: الزفير ، والانحناء للأمام للمس أصابع قدميك بيديك.

الخطوة 4: يجب أن يستريح بطنك على فخذيك وأنفك يجب أن يلمس ركبتيك.

الخطوة 5: ابق في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوان ثم عد من حيث بدأت.

وضع الجثة أو سافاسانا

Savasana هي الأسهل والأكثر راحة. الخاص بك الذهاب إلى أسانا. يساعدك هذا التمرين على التنفس بشكل أفضل وتهدئة عقلك وهو من تمارين اليوجا الرائع:

الخطوة 1: استلقِ براحة على ظهرك مع فرد يديك ورجليك.

الخطوة 2: أغلق عينيك واستنشق ببطء من خلال أنفك.

الخطوة 3: زفر واعتقد أن الجسم مسترخي.

الخطوة 4: ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق

Virabhadrasana 2 أو Warrior 2

للوصول إلى هذا الوضع ، يجب أن تكون مركزًا وأن تستخدم قدرًا كبيرًا من القوة ، وبينما يسعى جسمك لتحقيق ذلك ، يصبح مرنًا ومحصنًا. يفتح هذا الأسانا صدرك ويساعدك على التنفس بشكل أفضل.

الخطوة 1: قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.

الخطوة 2: زفر وخذ خطوة كبيرة إلى يسارك (2 إلى 3 أقدام من قدمك اليمنى).

الخطوة 3: الآن أدر أصابعك اليسرى للخارج واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

الخطوة 4: أدر قدمك اليمنى للداخل بحوالي 15 درجة. يجب أن يكون كعب قدمك اليمنى محاذيًا لمركز القدم اليسرى.

الخطوة 5: ارفع كلا ذراعيك جانبيًا. اجلبه إلى مستوى كتفيك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأعلى. خذ أنفاسًا عميقة قليلة في هذا الوضع.

الخطوة 6: أدر رأسك إلى يسارك وادفع حوضك بلطف إلى أسفل بقدر ما تستطيع. توقف مؤقتًا لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

close

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى